最強大学生に君もなりたくないか?

[サウナ初心者必見]サウナは「何分何度何セット」がいいの!?サウナー歴半年の私が解説!

こんにちは。Gucci(@yuta27364151F)です。

最近「サウナ好きな人」増えましたね。
完全にブームが来てます。ちなみにぼくも最低でも週に1回は行きます。

今回の記事はそんな「サウナ」について超初心者目線で解説していきます。

Gucci

サウナに興味を持つと以下の疑問が生まれませんか?

サウナのコレナニ
  • 何分が一番「トトノウ」?:
  • 何度が一番「トトノウ」?:
  • 何セットが一番「トトノウ」?:

Fラン大学生でも大学生は謳歌できます。

当ブログは現役大学生4人で運営しています。

僕たちの経験を元に大学入学から卒業までの間に、大学生活を謳歌する手順を全て公開します。

これからサウナを始めたい人はこの記事を見れば一発解決です。
サウナ初心者の初心者くんと一緒に「脱サウナ初心者」を目指して頑張りましょう!

初心者くん

一緒に頑張りましょう!

Gucci

先生モードに入りますかぁ・・・

初心者くん

えっ、どうなっちゃうん???

サウナー先生

はい、どもこんちは。
サウナー先生です。

初心者くん

こ、こんにちは。(Gucciだよ、なぁ?)
これからよろしくお願いします!

サウナー先生

はい、よろしくネ。
サウナの素晴らしさ伝えちゃうヨ。

この記事でわかること
  • 効果的なサウナの入り方が分かる

このように記事を読むことで効果的なサウナの入り方を学ぶことができます◎

初心者くん

先生!質問があります!!

サウナー先生

何でも答えるヨ!

サウナー先生

ありがとうございます!!
先生が実際に通って感じた適切温度セット数はあるんですか??

サウナー先生

もちろんだヨ!今回は何分何度何セットが効果的に「トトノウ」ことができるか詳しく解説するネ!

初心者くん

ありがとうございます!!

サウナー先生

まずは何分がいいか解説するヨ!

初心者くん

はい!よろしくお願いします!!

この記事の目次

何分が一番「トトノウ」??

何分が一番「トトノウ」??
  • サウナには10分前後入る:実際に感じた効果的な時間です!
  • 水風呂30~90秒ほど入る:季節天気によって上がる時間を変えます!
  • 外気浴10分行う:一番重要な工程です!

サウナには10分前後入る

サウナ室

サウナには10分前後入ることで、全身から溢れ出るようなほどの汗をかきます!

Gucci

私は10分前後入ることで、次の工程である水風呂が気持ちよく感じます!!

サウナ室は階段になっており上段に上がるほど温度が熱くなります。

そのため、普通に座ると足先の温度が低くなるため、あぐら体育座りで座るのがお勧めです!!

サウナに入る前には、シャワーを浴びて体を綺麗にしたあとに、タオルで体についている水分を拭き取ることがマナーなので必ず行いましょう!!!!

無理は禁物!!自分自身の体調と相談して入る時間を調整しよう!!

水風呂は30~90秒ほど入る

サウナ後の水風呂は必須です!!水風呂を行うことで血行促進血圧の改善にも期待できます!!

Gucci

私は気温によって水風呂に入る時間を変えています!!

水風呂に長く入りすぎてしまうと、体が冷えるので、次の工程である外気浴が寒く感じてしまい、

トトノウ」ことが出来なくなってしまいます。

気温が暑い日太陽が当たるときは90秒ほど寒い日には30秒ほど入るのがお勧めです!!

外気浴で「トトノウ」ために、水風呂の時間を調整しよう!!

外気浴は10分行う

サウナで「トトノウ」瞬間を味わえるのは外気浴です!!

Gucci

とにかく外気浴めちゃくちゃ気持ちいいです!!
絶対に体験してほしいです!!

頭がぼーっとしてしまい、自然に溶け込める気持ちになります!(笑)

外気浴の椅子には寝れるタイプの椅子や座るタイプの椅子があり

施設によって置いている椅子が異なります!!!

Gucci

私は寝れるタイプの椅子で目を閉じて外気浴を行っています!

外気浴を10分前後行うことで、体を休ませ「トトノウ」ことができます!

そして、水分補給をして次のセットに向かいます。

何度が一番「トトノウ」??

何度が一番「トトノウ」??
  • 90~100度前後サウナがおすすめ!!:個人的には90~100度前後のドライサウナがととのいます!
  • 刺激が欲しい人100度以上サウナへ!:100度じゃ物足りない方はこちら!!
  • サウナに自信がない方50度前後スチームサウナへ!:心臓が弱い方にもおすす

90~100度前後のサウナがおすすめ!!

90~100度前後のサウナは昔から親しまれている日本古式のサウナです!!

初心者は90~100度前後のサウナから始めるといいです!!

Gucci

私は90度~100度前後のサウナが一番好きです!!

学生~お年寄りの幅広い年代に愛される温度だと感じています!!

刺激が欲しい人100度以上のサウナへ!!

100度だと刺激が足らないという人は100度以上高温サウナに行くのがお勧めです!

高温サウナは短時間で熱をかくために、水風呂が冷たく感じ苦手な方でも克服することができます!!

熱中症の危険も高くなるため、長時間入るのは止めましょう!!(10分未満がベスト)

サウナに自信のない方は50度前後のスチームサウナへ!

90~100度のサウナでは暑くて我慢できないって人にはスチームサウナがお勧め!!

50度前後の温度が多いので、お子様やお年寄りのかたでも安心して入ることができます!!

発汗効果デトックス効果もあるので女性にもお勧め!!

他にもサウナの種類を知りたい人は以下の記事をチェック!!

何セットが一番「トトノウ」??

何セットが一番トトノウ??
  • リラックスしたいときは3セットがおすすめ!:次の予定が睡眠食事ならおすすめ!!
  • 次の予定が控えているときは2セットがおすすめ!:次の予定が授業仕事ならおすすめ!!

リラックスしたいときは3セットがおすすめ!

3セット行うことで不眠改善リラックス効果があります!!

Gucci

私も普段3セット行います!!
サウナの後は自然と眠くなります(笑)

サウナで血管を拡張し、水風呂で血管を収縮することができるので

「トトノウ」には回数を重ねることが必要条件になります!!

2セットでも少なく感じ、4セット行うと疲れを感じるので

3セットが一番おすすめです!!!

次の予定が控えているとき2セットがおすすめ!

2セットで終えることで脳が活性化し、頭がすっきりします!!

サウナでは脳の疲労回復効果があります!!

Gucci

私も授業の発表など集中したいときはサウナで2セット入るようにしています!!

サウナに入ったし頑張るぞ!!というやる気にもなります!!!

以下の記事にはメリットデメリットも書いているのでチェック!!

まとめ

何分が一番「トトノウ」??
  • サウナには10分前後入る:実際に感じた効果的な時間です!
  • 水風呂30~90秒ほど入る:季節天気によって上がる時間を変えます!
  • 外気浴10分行う:一番重要な工程です!
何度が一番「トトノウ」??
  • 100度前後サウナがおすすめ!!:個人的には100度前後のドライサウナがととのいます!
  • 刺激が欲しい人100度以上サウナへ!:
  • サウナに自信がない方50度前後スチームサウナへ!:
何セットが一番トトノウ??
  • リラックスしたいときは3セットがおすすめ!:次の予定が睡眠食事ならおすすめ!!
  • 次の予定が控えているときは2セットがおすすめ!:次の予定が授業仕事ならおすすめ!!
初心者くん

私も早くサウナに行って「トトノウ経験」したいです!

サウナー先生

そうだよネ!
ぼくもサウナ行きたいヨ!

初心者くん

めちゃくちゃ凄そうっすね。
さ、ぼくはサウナ行ってきまーす!

サウナー先生

行ってらっしゃいネ。

この記事を読み終わったあなたは既にサウナに行く準備を完了 しました。

あとはサウナに行くだけです!
今後サウナ記事の更新が増えればあるサービスを開始しようと考えています。

サウナ初心者のための「サウナを卒業する」を計画中ですのでしばしお待ちください!

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