【必見】サウナに入る時間の目安は存在しない！人によって適正時間は違います

皆さんこんにちは、トトノウメディア管理人のGON（@GONSAN＿77）です。

このブログでは「サウナを趣味にして少しだけ生活の質を上げること」について日々発信しています。

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GONさんは大学生の時からサウナにハマりまくっています。現在は新社会人一年目として、毎日必死に働いています。週に一回だけ水曜日に行くサウナが唯一の幸せです。サウナが好きすぎてサウナブログも立ち上げちゃいました。皆さんもサウナに行って、ほんの少しだけ幸せになりましょ。

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当記事ではサウナが好きすぎて「サウナスパ健康アドバイザー」というサウナの資格も取ったGONがわかりやすいように解説をしています。この記事を見て1人でもサウナに行く人が増えれば幸せです！

サウナに入る時間の目安は何分が一番良いの？

サウナに入る時間の目安は人によって違います。

ただ、ほとんどの人が整うために必要な状態になるのに「10分前後」でなることができます。

サウナには10分前後入るとととのう状態に入りやすい

サウナには10分前後入ることで、全身から溢れ出るようなほどの汗をかきます！

サウナ室は階段になっており上段に上がるほど温度が熱くなります。

そのため、普通に座ると足先の温度が低くなるため、あぐらか体育座りで座るのがお勧めです！！

サウナに入る前には、シャワーを浴びて体を綺麗にしたあとに、タオルで体についている水分を拭き取ることがマナーなので必ず行いましょう！！！！

無理は禁物！！自分自身の体調と相談して入る時間を調整しよう！！

サウナ後の水風呂は30~90秒ほど入るとととのう状態に入りやすい

サウナ後の水風呂は必須です！！水風呂を行うことで血行促進や血圧の改善にも期待できます！！

水風呂に長く入りすぎてしまうと、体が冷えるので、次の工程である外気浴が寒く感じてしまい、

「ととのう」ことが出来なくなってしまいます。

気温が暑い日や太陽が当たるときは90秒ほど、寒い日や夜には30秒ほど入るのがお勧めです！！

外気浴で「トトノウ」ために、水風呂の時間を調整しよう！！

サウナの外気浴の時間の目安は10分程度！

サウナで「トトノウ」瞬間を味わえるのは外気浴です！！

頭がぼーっとしてしまい、自然に溶け込める気持ちになります！（笑）

外気浴の椅子には寝れるタイプの椅子や座るタイプの椅子があり

施設によって置いている椅子が異なります！！！

私は寝れるタイプの椅子で目を閉じて外気浴を行っています！

外気浴を10分前後行うことで、体を休ませ「トトノウ」ことができます！

そして、水分補給をして次のセットに向かいます。

サウナの温度の目安は何度？一番ととのう温度を紹介します

90~100度前後のサウナがおすすめ！！

90~100度前後のサウナは昔から親しまれている日本古式のサウナです！！

初心者は90~100度前後のサウナから始めるといいです！！

学生～お年寄りの幅広い年代に愛される温度だと感じています！！

刺激が欲しい人は100度以上のサウナへ！！

100度だと刺激が足らないという人は100度以上の高温サウナに行くのがお勧めです！

高温サウナは短時間で熱をかくために、水風呂が冷たく感じ苦手な方でも克服することができます！！

熱中症の危険も高くなるため、長時間入るのは止めましょう！！（10分未満がベスト)

サウナに自信のない方は50度前後のスチームサウナへ！

90~100度のサウナでは暑くて我慢できないって人にはスチームサウナがお勧め！！

50度前後の温度が多いので、お子様やお年寄りのかたでも安心して入ることができます！！

発汗効果やデトックス効果もあるので女性にもお勧め！！

他にもサウナの種類を知りたい人は以下の記事をチェック！！

》【サウナ初心者必見！】サウナについて種類ごとに解説します

サウナのセット数は何セットが一番ととのう？

サウナのセット数はサウナに入る目的によって変更することがおすすめです。

リラックスしたいときは3セットがおすすめ！

3セット行うことで不眠改善、リラックス効果があります！！

サウナで血管を拡張し、水風呂で血管を収縮することができるので

「トトノウ」には回数を重ねることが必要条件になります！！

2セットでも少なく感じ、４セット行うと疲れを感じるので

３セットが一番おすすめです！！！

脳を活性化させるには2セットがおすすめ！

2セットで終えることで脳が活性化し、頭がすっきりします！！

サウナでは脳の疲労回復効果があります！！

サウナに入ったし頑張るぞ！！というやる気にもなります！！！

以下の記事にはメリットやデメリットも書いているのでチェック！！

サウナに入る時間の目安は人それぞれ【まとめ】

この記事を読み終わったあなたは既にサウナに行く準備を完了 しました。

あとはサウナに行くだけです！
今後サウナ記事の更新が増えればあるサービスを開始しようと考えています。

サウナ初心者のための「サウナを卒業する」を計画中ですのでしばしお待ちください！