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サウナ初心者が「ととのう方法」をサウナスパ健康アドバイザー大学生が解説

こんにちは、Gucciです。

このブログでは全てのことを「ととのう」で解決する為の記事を更新しています。

今回は「サウナで心と体」を一緒にととのえていきましょう。

平凡大学生

就職活動で心も体も疲れちゃったな~
リラックスできる方法とかないかな~

平凡女子大学生

私も。
就職活動だったり、アルバイトで疲れちゃったよ~
気軽にリラックスしたいよね~

サウナー先生

それなら「サウナ」行ってみない???

平凡女子大学生

サウナね~、、、
よく「ととのう」って聞くけど本当に効果あるのかしら??

平凡大学生

僕も「ととのう」ことをしたことないから分かんない。
どうやって「ととのう」のかな~??本当にリラックスできるの??

以上のような、「 ととのう」方法や効果を知りたい方の疑問を一緒に解決していきます。

この記事でわかること
  • サウナ初心者がととのう方法
  • 「サウナ」でととのう事の魅力
  • 「サウナ」でととのうメリット

サウナ歴半年の僕が「一人でサウナに行けるよう」に初心者目線で詳しく解説させていただきます。

当記事は週3回サウナに通う大学生サウナーが作成しています。また、サウナスパ健康アドバイザーの資格を保持している者が監修しています。

この記事を読み終われば、ゼロからのスタートでもサウナで「ととのう」力を身につけることができます。

Gucci

サウナ初心者のために「サウナで心と体を「ととのう」方法」がわかるように作成しました。迷ったらすぐに見れるようにブックマークしておくのがおすすめです!

この記事の目次

サウナ初心者がととのう為には「サウナとは何か」を理解しよう!

サウナ初心者の方はサウナの定義を知っていますか?

サウナとは「フィンランドに伝わる熱気浴のこと」です。

サウナストーンと呼ばれる石をたくさん乗せたストーブを熱し、その熱と、石に水をかけてつくる蒸気とで室内の温度・湿度を調整するものです。

ストーブの温度が上がればもちろん体感温度も上昇します。

また、温度ではなく湿度を上げることでも体感温度を上げることができます。

サウナ発祥の地フィンランドでは全人口の530万人対対して200万個のサウナ(各家庭に1個)あります!

「ととのう」とはいったい何の事を言っているの?

サウナで言われる「ととのう」とは

最大限の多幸感を得ることができるリラックス状態」です!!

「ととのう」状態はうっとりした状態(恍惚感)や、どこかに飛んでいけそうな浮遊感を感じるので

さいっっっっっっっっこうに気持ちいいです!!!!!!!!!!

副交感神経と交感神経が共存することで、ふんわりとした気持ちになり、自然と「無の境地」に達することができます。

人間は普段脳みそを使って何千何万もの判断をしています。

無意識で稼働している脳みそを最大限に休ませることができるのが、サウナの「ととのう」なのです。

サウナ初心者がととのう為の準備をしよう!

サウナ初心者がサウナに行って「ととのう」ためには準備が必要です!!

何事にも準備が重要ということです。

サウナ初心者の方には「初めてのととのう」を最高のものにしてほしいので、おすすめのサウナグッズを紹介させてください!

ととのう」準備をすることでサウナを100倍楽しむことができます。

僕が重要視しているのは「より健康になる事」です。

その為に僕が利用しているものは以下で紹介しています。

ととのう準備 【サウナに行く前に用意しておくと良いこと】
  • 【ととのう準備①-1】サウナに入るために準備しておくといいもの5選
  • 【ととのう準備①-2】サウナ初心者におすすめなサウナグッズ10選
  • 【ととのう準備①-3】サウナに入る前に確認しておいた方がいいこと
  • 【ととのう準備①-4】サウナで汗を大量に流すために飲んでいるサプリ5選

サウナ(銭湯など)にいくときに持っていくと良いもの5選

サウナ(銭湯など)にいくときに持っていくと良いもの5選

サウナでととのう為に事前確認しておいた方がいいこと

サウナでととのう為にサウナ初心者におすすめなサウナグッズ10選

サウナでととのう質を向上させる為に飲んでいる大発汗サプリ5選

サウナ初心者がととのう為には【サウナ前に体を清めること】

サウナに入る前に行わなければいけない行動があります。

それは、「体を清める」ことです

「体を清める」ことをしないことは、家に帰ったときに手洗い・うがいをしないのと同じです!!!

サウナのルールを守るため、効果を最大限に発揮するために「体を清めましょう」。

ととのう為には【サウナ前に体を清める】
  • 【ととのう為には①-1】サウナ前に体を清めるとは??
  • 【ととのう為には①-2】サウナ前に体を清めるためにおすすめなグッズ5選

サウナでととのう為に必須な「体を清める」とは?【サウナ初心者】

サウナでととのう為にサウナ初心者が体を清める時におすすめなグッズ5選

サウナ初心者がととのう為には【サウナ前に湯船に浸かる】

何もせずにサウナに入ると、体が熱さに慣れていないのでびっくりしてしまいます。

特には体が冷えているので、代謝も悪くなりもかきづらくなります。

事前に体を温めておくことで、汗も出やすくなるので入りましょう!!

ととのう為には【サウナ前に湯船につかる】
  • 【ととのう為には②-1】サウナの前に湯船につかる理由とは??
  • 【ととのう為には②-2】サウナの途中に湯船に浸かるのはOK??

サウナでととのう為には、サウナの前に湯船に浸かった方が良い理由

サウナでととのう為に、サウナの途中に湯船に浸かる時のポイント

サウナ初心者がととのう為には【サウナ前にしっかりと体を拭く】

サウナ前にしっかりと体を拭くには理由があります!

それは「外部から受ける熱の影響を受けやすくするため」です!!

どういうこと??なんで??と思う方も多数おられると思います!!

Gucci

詳しい説明は以下の記事で解説します!!

ととのう為には【サウナ前にしっかりと体を拭く】
  • 【ととのう為には③-1】サウナ前を体を拭いた方がいい理由3選??
  • 【ととのう為には③-2】サウナ前に体を拭かないで入った結果

サウナでととのう為には、サウナの前に体を拭いた方がいい理由3選

サウナでととのう前にサウナ初心者が体の水分を拭かないで入った結果

サウナ初心者がととのう時のポイント【サウナでは静かに黙サウナ】

黙浴」という言葉をご存じでしょうか??

名前の通り「黙って入浴をする」ことです!

サウナは自分自身と向き合うことが大切なので、黙浴を意識しましょう!!

Let’sととのう【サウナで静かに黙サウナをする】
  • 【Let’sととのう①-1】サウナに入るときの注意点
  • 【Let’sととのう①-2】サウナにできるおすすめな事
  • 【Let’sととのう①-3】サウナを出るタイミングについて

【サウナでととのう!】サウナ初心者がサウナに入る時の注意点

【サウナでととのう!】サウナ初心者におすすめなサウナ中にできる事!

【サウナでととのう!】サウナ初心者がサウナを出るタイミングについて

サウナ初心者がととのう為には【サウナ後に水風呂で体を冷やすこと】

サウナで熱くなった体に冷たい水風呂で一気に体を冷やすのは快感です!!

しかし、「快感」だけが水風呂に入る理由ではなく、他にもたくさんの理由があります!!

Gucci

正しく水風呂に入らないと危険!!
以下の記事を見て健康的に水風呂を楽しもう!!

Let’sととのう【サウナ後は水風呂で体を冷やす】
  • 【Let’sととのう②-1】サウナ後に水風呂に入る理由
  • 【Let’sととのう②-2】サウナ後に水風呂に入るときの注意点
  • 【Let’sととのう②-3】サウナ後に入る水風呂がどうしても苦手な人がすべきこと

【サウナでととのう!】サウナの後に水風呂に入った方が良い理由「サウナ初心者向け」

【サウナでととのう!】サウナの後に水風呂に入る時の注意点サウナ初心者向け」

【サウナでととのう!】サウナ初心者で水風呂がどうしても苦手な人がすべきこと

サウナ初心者がととのう為におすすめしたい外気浴の方法

外気浴はサウナの中でも最も重要な工程です!!!

なぜなら「ととのう」は外気浴を行っている最中に感じるからです!!

外気浴」は絶対に怠らない!!!「ととのう」理由が詰まっています!!

Let’sととのう【サウナと水風呂をしてから外気浴でととのう】
  • 【Let’sととのう③-1】サウナの後にする外気浴って何?
  • 【Let’sととのう③-2】サウナの後に外気浴ができる場所
  • 【Let’sととのう③-3】サウナの後の外気浴は何分すれば良いのか

【サウナでととのう!】サウナ後にする外気浴とはいったい何の事?

【サウナでととのう!】サウナ初心者が外気浴におすすめな体位!

【サウナでととのう!】サウナ初心者の外気浴は何分すれば良いのか

サウナ初心者がととのう後にすると良いおすすめケア【番外編】

サウナ初心者の方に注意したいことがあります!それは、ととのう後は肌の乾燥を感じやすいことです。

せっかくサウナの効果で美肌になれたのに乾燥してしまうのはもったいないです!

サウナ後にケアは必須!!お肌や頭皮を「ととのう」行動をしよう!!

サウナ後にすると良いおすすめケア【番外編】
  • サウナ後・入浴後に使っている【本当に効果がある肌ケアグッズ10選】
  • サウナ後・入浴後に使っている本当に効果がある頭皮ケアグッズ10選

サウナでととのう・入浴後に使っている【本当に効果がある肌ケアグッズ10選】

サウナでととのう・入浴後に使っている【本当に効果がある頭皮ケアグッズ10選】

サウナ初心者におすすめしたい最高のととのう【サウナと睡眠について】

温泉に入ったらその日は熟睡したっていう経験をしたことがありますか???

サウナでも熟睡できる効果があります!!

サウナには睡眠効果がある!!!!!快適な睡眠でととのいましょう!!

サウナと睡眠の関係性【番外編】
  • サウナに入った日は睡眠が深くなるって本当??
  • サウナ後の睡眠を超熟睡にする方法
  • サウナ中にできる睡眠の質を向上する方法

【サウナでととのう!】サウナに入った日は睡眠が深くなるって本当?

【サウナでととのう!】サウナ後の睡眠を超熟睡に変える方法5選

【サウナでととのう!】サウナ中にできる睡眠の質を向上する方法

【サウナ初心者に朗報】サウナには肌がととのう機能があるんです

サウナに通うことで肌荒れの改善を実感できます!!!

この肌荒れ改善の効果を実感したことで、もっとサウナに行きたいと感じるようになります!!!

しかし、サウナ後は肌が乾燥しているためケアは必須!!

おすすめの化粧水や乳液なども紹介します~!!

サウナと肌荒れの関係性【番外編】
  • サウナに通い始めてから「肌荒れが消えた件」について
  • サウナ中に行っているリンパ・つぼマッサージ
  • サウナ後の肌ケアで気を付けていること

【サウナでととのう!】サウナに通い始めてから『肌荒れが消えた件』について

【サウナでととのう!】おすすめなサウナ中にできるリンパ・つぼマッサージ

【サウナでととのう!】サウナ初心者のぼくがサウナ後の肌ケアで気をつけていること

【サウナ初心者に注意!】ととのう後にお酒を飲むのは良いの?

サウナでととのったあとに飲むお酒は大人の贅沢です!!

つまり、、最高ってことです(笑)

しかし、飲み方にも注意しないとせっかくのととのいが台無しに!!!

飲み方にも気をつけて、お酒を楽しもう!!!

サウナ後にお酒を飲むと良いの?【番外編】
  • サウナ後にお酒を飲むのは至高。ただ注意点を抑えよう!
  • サウナの後に飲むと最高になれるお酒10選

【サウナでととのう!】サウナ後にお酒を飲むのは至高。ただ注意点を抑えよう!

【サウナでととのう!】サウナ後に飲むと最高になれるお酒10選「サウナ玄人向け」

サウナ初心者に伝えたいサウナの魅力【サウナが趣味だと就活でウケる】

就活で趣味をかくのは何を書けばいいか迷いますよね、、、、

Gucci

私は趣味にサウナを書いたことで、面接官から話を振っていただき
和やかな雰囲気で面接をすることができました!!

老若男女楽しめるサウナは話のネタにもなります!!

サウナが趣味だと就活でめちゃくちゃ得する【番外編】
  • サウナが趣味だと就活で得をする理由
  • サウナが就活で武器になる!資格にかけるサウナスパ健康アドバイザーとは

サウナが趣味だと就活で恩恵を得られる理由【サウナー大学生向け】

サウナが就活で武器になる!資格に書けるサウナスパ健康アドバイザーとは

サウナ初心者におすすめの絶品サ飯を現役大学生サウナーが紹介

「サ飯」とはサウナ後に食べるご飯の事です!!

サウナ後はカロリーも消費しているのでとってもお腹が空きます!

お腹が空いているときは安くて量がたくさんあるラーメンを食べましょう!!(笑)

サウナ後に食べる「サ飯」を楽しもう!!!!!!

サウナ後に食べるサ飯はラーメンに限る【番外編】
  • サウナの後に食べる『サ飯』って何??
  • サウナの後に食べるサ飯がラーメンに限る理由

【サウナ初心者必見】サウナでととのう後に食べる『サ飯』って何?

サウナの後に食べるサ飯がラーメンに限る理由【サウナ初心者向け】

サウナ初心者がととのう為には準備が大切です【まとめ】

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