最強大学生に君もなりたくないか?

大学生こそ主食を「オートミール」にすべき!

皆さんは「オートミール」というものを知っていますか?

こんにちは。Go(@8YyoWi7d7EiSCCb)です。

このブログでは【最強大学生】になるための方法について幅広く解説しています。

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ダイエットを始める時に何を食べればいいのか。

炭水化物は取るべきなのか。

さまざまな疑問がダイエットにはつきものです。

これからダイエットを始めようとしている人はこの記事を見れば一発解決です。

この記事でわかること

オートミールとは:オートミールとはいったい何なのかを簡単に紹介しています。

オススメの食べ方:オートミールのオススメの食べ方について紹介しています。

どのオートミールを買えば良いのか:厳選したオートミールを紹介しています。

このように記事を読むことでオートミールがなぜダイエットに向きかわかるようになります◎

Fラン大学生でも大学生は謳歌できます。

当ブログは現役大学生4人で運営しています。

僕たちの経験を元に大学入学から卒業までの間に、大学生活を謳歌する手順を全て公開します。

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まずは、オートミールとはについて詳しく解説します。

この記事の目次

[オートミールとは?]

オートミールには良いところがたくさんありますが、今回はその中でも特に筆者がオススメとしていることを紹介します。

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まず一つ目は、整った栄養素です。
オートミールは非常に優れた食べ物で、入っている栄養素がすごいんです!!

オートミールを比較してみた

スクロールできます
100g あたりの
カロリー
100gあたりの糖質GI値
白米358kCal77.1g73
玄米353kCal74.0g68
オートミール380kCal69.1g55

上記の表をみると、あれ意外とカロリーが高い?そう思う方が多いと思います。

ですが、残っている二つの項目をご覧ください。「糖質」「GI値」です。

噛み砕いてこの二つを説明すると、「糖質」はエネルギー。

「GI値」は血糖値の上がりやすさです。

オートミールはこの二つが最も低いのです。

「GI値」が低いことによって、食後の血糖値の上昇が滑らかになり、摂取した糖質が脂肪に変化しにくいです!

つまり、白米を食べ続けるよりも同じ量のオートミールを食べる方が、太りにくい!ということになります。

食物繊維

何と玄米の3倍もの食物繊維が含まれています。

特にβグルカンという種類の食物繊維は病気を予防する効果があるとして、注目を集めています!

タンパク質

オートミールは、玄米の約2倍のタンパク質を含んでいます。

ミネラル

ミネラル豊富といわれる玄米をほとんどすべての種類のミネラルで上回っています。

特にカルシウムは玄米の約5倍もあります。

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[オススメの食べ方]

次にオススメの食べ方をご紹介したいと思います。

まず最初に、オートミールがあと少しでひたひたになるよりも、少し少なめに水を入れてください。そのあと電子レンジで2分30秒温めましょう。

水分量が少ないと、少しもちもちした玄米のようになります!!

Go
おかゆが好きな方は規定量のお水を入れてください。
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オートミールにぴったりなふりかけを紹介しています。

[厳選オートミール]

僕のおすすめ!

このQUAKER OATS一択です。

なぜ、これをオススメするかというと「とにかく美味しい」それに尽きます。

癖がなく食べやすいオートミールです!初心者はこのオートミールから食べるべき!

購入方法!

QUAKER OATSはネットでも買えますが、もし「コストコ」の会員ならコストコで買うのが一番お得に買えます!

おすすめポイント!

味と入っている量がオススメです!

オートミールは毎食食べたとしても300g位になります。白米などを同じ量食べるとすると、結構な費用がかかってしまいます。

それに加え、炊飯器で炊いて、洗ってなど準備が大変です。それと比較して、オートミールはお皿一つと電子レンジで完結してしまいます!

Go
一回食べてみればわかります。抜け出せなくなりますよ(笑)

[まとめ]

この記事を最後まで読んでくださりありがとうございます。

「オートミール」の良さが伝わっていれば幸いです。

1日の食事の1食をオートミールに変えることで、3ヶ月後にはあなたの体に激的な変化を与えてくれること間違いなしです。

この自粛生活の中、運動不足が懸念されがちですが、食生活でカバーすれば自粛が終わった時には以前の自分よりも良い体になっているかもしれません。

Go
是非、「オートミール生活」試してみてください!

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